Jogging team ry de rome
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BIENVENUE AU J.T.R.R
LES NIOUZES DU JTRR
Edition du 24 janvier 2012
Bonne année et bonne santé !
Sportez-vous bien en 2012, soyez prudents dans vos entrainements,
soyez audacieux dans vos choix, mais surtout ...
courez pour le plaisir !
Normalement vous avez trouvé, dans votre courrier électronique :
un calendrier reprenant les courses
tant du Challenge Delobbe que du Challenge Guérit,
et quelques autres infos !
Si ce n'était pas le cas, contactez-moi, mais surtout, communiquez votre adresse électronique à Sébastien qui nous informe en direct.
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Rappel pour les jeunes : les entrainements de Cul des Sarts se donnent
en période scolaire . Donc, pas le mardi 21 février 2012
Nous vous conseillons éventuellement un stage .
Mais soyez attentifs pour les congés suivants : Carnaval et Pâques.
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Le coach rappelle la nécessité de bien programmer vos entraînements
Première et importante raison : éviter les blessures.
Autre raison : digérer vos entrainements.
Une astuce pour bien profiter de vos entrainements : les répartir entre trois ou quatre semaines.
Exemple : 3 semaines d'entrainement + 1 semaine de récupération active.
Vous pouvez ainsi totaliser plus de km sur les 3 semaines.
Mais vous n'avez qu'une semaine de repos actif, c'est parfois trop court.
Si vous optez pour le rythme 2+1 (2 semaines d'entrainement + 1 semaine de repos actif),
la semaine de repos actif vous remettra d'aplomb plus facilement.
A vous de voir ! Et surtout, sportez-vous bien !
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A VOS AGENDAQuelques dates en vrac (quelques-unes à confirmer quand même) :
Suite de l'agenda :
Le samedi 10 mars, à Boussu, souper du JTRR.
Le dimanche 8 avril, "chasse aux oeufs" au Ry de Rome.
Le mardi 1er mai, contre la montre du Ry de Rome (hors challenge).
Le samedi 23 juin, jogging du Ry de Rome. Et le dimanche, triathlon.
Le samedi 15 septembre, course des Antilopes.
A vos agendas. Et soyez attentives et attentifs aux précisions sur le site ...
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Cliquez sur l'adresse ci-dessous pour voir notre affiche
Hello les jeunes ! Le Comité a décidé que durant l'hiver les entraînements auraient lieu à Cul-des-Sarts.
La piste peut être éclairée, ce qui réduit le risque de blessures dues à l'obscurité.
Qu'avons-nous fait dernièrement ?
La première séance ( le 6 décembre) a été consacrée au travail d'échauffement, avec un corps de séance dédié à la
technique et à l'endurance, avec des petits exercices (c'est très ludique ... )
)Le mardi 13, une petite série de tests vous a été proposée. Rien de bien difficile.
Mais nous voulions savoir si vous êtes rapides, véloces, musclés, endurants, etc tout l'cinéma ...
Le 20, on souhaitait observer votre qualité "endurance".
Mais comme il y avait de la neige, nous avons travaillé la qualité "endurance" autrement.
Comme les grands, nous avons essayé le 15-30-45 ! Et oui !
Et le travail en côte (une petite côte, of course)
Et nous avons repris après le congé de fin d'année. On vous attend les mardis à 18 heures.
Rappel : nous exigerons une visite médicale, au minimum chez votre médecin de famille
ET le test VMA nous permettant de vous conseiller sans vous nuire ...
Sébastien a composé une affichette (voir plus haut en cliquant sur le fichier pdf).
A vos agendas.
Renseignements complémentaires :
Remy au 0475 645506 ou Sébastien au 0476 505620
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Les entraînements au Ry de Rome ont repris
les dimanches du 16 octobre à fin mars 2012, dès 9 heures 20
Courir pour le plaisir et le plaisir de courir ...
Pour le moments, chacun travaille son endurance de base très sérieusement.
C'est capital pour la suite de votre préparation hivernale...
Mais on commence déjà à varier les allures en milieu d'entrainement ...
F verts et F rouges ? C'est quoi ? Un entraînement avec des variations d'allures.
Mais nous proposons aussi un entraînement avec des variations d'allures au chrono :
des séquences d'effort de 15, 30, 45, voire 60 secondes.
Plus d'explications sur le terrain ... A dimanche prochain !
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Le mot de l'entraineur.
Les tests VMA (vitesse maximale aérobie) ont été proposés les dimanches 13, 20 et 27 novembre.
Le test VMA, c'est quoi, pour qui, pourquoi ?
Le test VMA est un test qui mesure votre Vitesse Maximale Aérobie.
Il se pratique sur une "piste" balisée tous les 25 mètres. Au JTRR, sur la digue de 250 m.
Mais on pourrait le proposer sur la piste de Cul des Sarts, en fonction de la météo, bien sûr !
Il débute à 8 kilomètres/heure et augmente de 1 km/h toutes les 2 minutes.
Sa limite supérieure est de 22 km/h.
Un signal sonore (coup de sifflet, par exemple) vous permet de régler l'allure.
Lorsque le coureur ne parvient plus à suivre le rythme imposé, c'est qu'il est arrivé à sa vitesse maximale aérobie.
Il est alors facile de calculer la vitesse idéale de course de chacun pour travailler dans sa zone "endurance".
C'est un moyen d'éviter les erreurs de course (trop vite, trop lent) et d'adapter l'entrainement.
Plus de détails vous sont donnés lors des entrainements du dimanche matin.
Bonne course et surtout ... sportez-vous bien.
Les résultats des tests VMA ont été envoyés aux adresses électroniques confiées à Sébastien.
Leur diffusion publique n'est pas autorisée puisqu'ils donnent des caractéristiques personnelles ...
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Sponsor
J-P Leroy (Vente de bois de chauffage)
Tel :- 060 34 73 95
GSM :- 0472 34 31 12
-II-
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Une des plus célèbres corridas ... pour de non moins célèbres joggeurs et joggeuses :
la Corrida des Saints-Innocents, le 31 décembre.
Ce jour-là, pas d'entraînement au JTRR mais tous à la course ...
Pour en savoir plus, cliquez sur le timbre ci-dessous
Et bonne corrida !
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Dernière mise à Jour le 24 janvier 2012
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